2 w tygodniu

[...] trening B Piątek trening A Sobota trening B Niedziela odpoczynek W dni w których mam wyjątkowo więcej Energi dodaje też trening nóg ale nie jest systematyczny, robię raz w tygodniu czasami wtorek czasami czwartek 5X przysiady ze sztanga 5X wznosy łydek stojąc na talerzu z obciążeniem na sztandze Trenuje 2 lata, 186cm wzrost 102 kg wagi, [...]

[...] tego pisać w tym dziale, ale jak by co to moderator może ten post skasować. mam taką obawę mianowicie od 2.5 miesiąca brat zaczął przygodę z siłownią. chodzi 3 razy w tygodniu. wszystko byłoby ok gdyby nie to, że po tym czasie praktycznie mnie dogonił w muskulaturze. koleś ma te same wymiary bica i tripca co ja, z tym, że ja ćwiczę rok [...]

[...] ten post ale uznalem ze tu bedzie najlepiej , jezeli ktos z modow uzna ze nie pasuje do odzywiania to niech przeniesie i z gory sory za problem trening silowy mam 3 x w tygodniu ale do tego dochodza jeszcze 2 treningi sw o sredniej intensywnosci trwajace okolo 1,2 h dotad skupialem sie na masie i okolo 1,5-2h przed treningiem sw jadlem [...]

[...] 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu aeroby (35 minut + rozciaganie) chce teraz je zamienic na HIIT Odżywianie: nie jem slodyczy, duzo warzyw i staram sie duzo bialka Cel: szybka redukcja [...]

[...] zjeść tę odżywke ale nie wiem czy warto więc wole zapytać osoby dośwaidczone. Jeżeli to możliwe to prosił bym jeszcze o rade jak rozplanować dawki jeżeli trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) bo nie mam pojęcia. Prosze o jak najwiecej informacji na temat tej odżywki bo chce wiedzieć co jem i jakie będą tego efekty. Licze na [...]

Witam, Mam prosbe o ocene diety carbo cycling na mase. Waga 80 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe. Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli [...]

Dzień dobry, Zacząłem od początku roku pracę nad zdrowiem oraz estetyką sylwetki. Oczywiście zacząłem robić treningi siłowe w formie FBW 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak czułem się na siłach - z reguły poniedziałek, środa i piątek. Zauważyłem u siebie taką przypadłość, że gdy wracam do aktywności fizycznej po długiej przerwie to szybką [...]

jestem na cyklu enan 250mg e3d. jestem w 4 tygodniu czuje swedzenie sutow i lekki bol mam nolve pod reka ale chce sie upewnic jak ja stosowac jakie dawki brac w jakiej porze dnia i jak dlugo ja ciagnac po cyklu.Dzieki za odpowiedz sog. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 [...]

[...] chciałbym troche pojeździć. Mam pytanie/prośbe o pomoc w dobraniu jakiegoś najbardziej odpowiedniego zestawu ćwiczeń dla mnie dla odbudowania mięśni nadkolanowych. Mogę w tygodniu 2 razy odwiedzić siłke no i jakiś czas również znaleźć w domku z tym,że nie mam rzadnych pomocnych przyżądów. Wcześniej robiłem zazwyczaj obwodowy trening, ale teraz [...]

[...] klaty... cwicze juz pol roku i nie widze żadnych rezultatow, cwicze wszystkie partie miesni, z bicepsow jestem bardzo zadowolony ladnie odskoczyly ;) Klate cwicze tak: raz w tygodniu... ( bo tylko wtedy mam dostep do sprzetu) 3 serie po max 7 powtorzen na plaskiej 3 serie po max 7 powtorzen na skosnej do gory 3 serie po max 7 powtorzen na skosnej [...]

Witam mam taki problem. Ważyłem około 60kg i chciałem przytyć do 70-75. Wybrałem się do trenera który ułożył mi plan treningowy 3 razy w tygodniu plus dietę. Niestety ciągle byłem głodny po niej więc dołożyłem posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie [...]

Siemka potrzebuję lekkiej pomocy przy dalszym redukowaniu, redukcję zacząłem 04.05.22 waga wtedy pokazywała 103,1 KG, zacząłem od 2500 kcal, trenowałem 3x w tygodniu po około 50/60 mmin, na ten moment waga dziś pokazała 95,2 KG (poniżej dodam zdjęcia z startu i z dzisiaj) obecnie przyjmuję 2100 kcal, sprawa tyczy się tego ze od jakiś 2/2,5 tyg [...]

[...] 165 cm...z ktorym przez 3 lata gralam w kosza jako rozgrywajaca...waze 60 kg...no i tu bym chciala jakies 5 kg mniej..a wiec postanowilam ze bede biegala 3 razy w tygodniu (ale od ilu minut zaczac?? 30 min na poczatek starczy??) i 2 razy rower...i teraz nie wiem czy do tego robic jeszcze jakies treningi silowe??co o tym myslicie???tzn [...]

Witam , ćwicze już 3 lata z przerwami. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(duże ilości) i ogólna poprawa sylwetki. Ćwicze 3 razy w tygodniu : trening siłowy (60min) i zaraz po nim cardio (40min). Diete mam. Po konsultacjach zkaupiłem: -Scorch 168 tabl -Tight 60 tabl -TCM olimp mega caps 1100 - 300 caps -Chela MZB 60caps -Gold omega3 60caps [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga Klata (chciałbym ją robić raz w tygodniu ale za to intensywniej dlatego właśnie wybrałem żeby robić ją samą ale dodam do niej jeszcze brzuch) 1.wyciskanie płaska (sztanga) 2.Skos sztanga 3.Przenoszenie [...]

[...] chodzilem z kumplem codziennie przez 2 miesiace bo bylem tym podjarany ale dopiero pozniej zaczolem rozumiec oCb w tym wszystkim ;)a aktualnie chodze na silownie 3 razy w tygodniu (ogolnie mowiac jak mam czas) plus to ze w domu mam drążek i hantle a za niedlugo zastanawiam sie nad kupnem gryfo i lawki do domu bo to ulatwi mi sytuacje :) ... [...]

[...] przerwą Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3 razy w tygodniu siłka+ boks 2 razy Cel cyklu: pokazać mięśnie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak Stan [...]

[...] do drugiej serii i nie mogłem sięgnąć do gryfu na ziemi bo przy przysiadzie znów ból. Dodam tylko, że nogi mam dość mocne, robię kilka treningów na rowerze treningowym w tygodniu, na maszynach (2głowy, 4głowy) nic nie boli. Dzisiaj nawet zaraz po tym jak zaczęło boleć wskoczyłem na próbę na maszynę na 2głowy i zero bólu. Nie wiem czy może to [...]

[...] przerwa 2-3 miesiące, niestety). Po sesji znowu zamierzam się zapisać, z tym że niestety poniedziałek, wtorek mam całkowicie zapchany zajęciami. Myślałem o 3 treningach w tygodniu i tu pojawia się problem z tymi dwoma wcześniej wspomnianymi dniami, pozostaje mi więc tylko treningi ułożyć na środę, piątek, niedzielę. Po pewnym czasie [...]

[...] Klatka - 97 Biceps - 35 Moge teraz przejść do sedna, jak wcześniej wspomniałem 1 września wracam na siłownie i chciałbym w przeciągu max 8-10 miesięcy mieć kaloryfer oraz sylwetke "v". Jakie suplementy polecacie? Co powinienem jeść? Prosiłbym też o rozpisanie podstaw planu treningowego. (Ćwiczyć mogę 6 razy w tygodniu około 2h) Pozdrawiam :)